Posilňovacie stroje  >  Posilňovaním k plochému brušku

Posilňovaním k plochému brušku

Ploché brucho a vyrysované brušné svaly sú cieľom mnohých žien aj mužov, ktorí trávia hodiny týždenne v posilňovni, alebo pravidelne cvičí doma. Aké tipy majú pre vás fitness tréneri?

1. Tuk, alebo voda?

Najskôr si odpovedzte, či tých pár centimetrov okolo pása je spôsobené tukom, alebo či ste zavodnená. Ak ste štíhla a športujete a napriek tomu máte tukové zásoby okolo pása, je to spôsobené zrejme vysokou hladinou sodíka v tele. Dodržujte pitný režim.

2. Pozor na jedálniček

Dodržujte pravidlá zdravého stravovania - jedzte viackrát menšie dávky, jedzte pomaly. Pridajte do jedálnička viac vlákniny, ktorá zabraňuje nadúvaniu - aj to je príčinou väčšieho bruška. Obmedzte aj alkohol, pretože ten nespaľuje tuky, naopak odbúrava zábrany a výsledkom môže byť nekontrolované prejedanie.

3. Vyhnite sa stresu

Klasická rada, ktorú je však ťažké splniť. Napriek tomu - zamyslite sa nad tým, či sa nestresuje zbytočne, či sa dajú príčiny stresu odbúrať - zmeniť prácu, nastaviť pravidlá v rodine, upraviť denný režim.

4. Poďme cvičiť

A konečne k tým cvikom na ploché brucho. Miera okolo pása by mala dosahovať 70 percent bokov - samozrejme s ohľadom na celkovú postavu. To len na okraj, nech máte cieľ vášho snaženia.

Tipy na tajné cviky od fitnes trénerov:

• šliapanie na bicykli - ľah na chrbát, paže pozdĺž tela a zdvihnite nohy do vzduchu, šliapte rovnako, ako keď idete na bicykli
• priťahovanie kolien - rovnaká poloha, prekrížte nohy v členkoch a zdvihnite ich nad podložku, potom priťahujte kolená k ramenám
• zdvíhanie trupu - opäť v ľahu na chrbát zdvíhajte ruky hore k stropu, pohybujte telom len o niekoľko centimetrov k stropu
• cvičenie na stoličku - cvičiť brušné svaly môžete aj na klasickej stoličke, ale je to náročný cvik. Sadnite si rovno na stoličku, ruky dajte na operadla a zdvihnite nohy kúsok nad podlahu. Potom pritiahnite kolená k hrudníku, cvik opakujte dvadsaťkrát, ak to zvládnete