Posilňovacie stroje  >  Tipy na posilňovanie pre začiatočníkov

Tipy na posilňovanie pre začiatočníkov

Posilňovanie zvýši Vašu fyzickú silu, zlepší kondíciu, sebavedomie a tiež povzbudí metabolizmus. Väčšia svalová hmota tiež zvýši pevnosť, hustotu a odolnosť kostí a je prevenciou proti osteoporóze.

Než začnete cvičiť

Pred tým, než začnete intenzívne trénovať, poraďte sa so svojím lekárom. Mali by ste konzultovať svoje plány, prihliadnuť k zdravotnému stavu; najlepšie absolvovať preventívnu prehliadku.

Zvážte využitie osobného trénera, ktorý vám zostaví jedinečný tréningový plán a poradí Vám cviky do začiatkov cvičenia.

Ako teda správne cvičiť?

• necvičte každý deň, plne stačí cvičiť trikrát až štyrikrát týždenne a dni cvičenia stráviť odpočinkom
• každý tréningový deň v týždni by ste mali venovať iným svalovým partiám tela
• začnite s ôsmimi opakovaniami cvikov v dvoch až troch sériach, medzi sériami si dávajte približne minútovú pauzu
• nezadržujte dych, dýchajte plynulo, synchronizovane s cvičením
• postupne pridávajte opakovania (až 15 opakovaní cviku), rovnako tak postupne pridávajte aj závažia
• svaly by ste mali unaviť, ale nemali by Vás príliš bolieť (niektoré zdroje ale naopak uvádzajú "trénovanie cez bolesť", takže záleží na Vás a na odolnosti Vášho tela)

Ďalšie tipy na posilňovanie jednotlivých partií a využitie posilňovacích strojov prinesieme v nasledujúcich článkoch.